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产后康复操再也不怕产后恢复不好了!(附动图)

  产后康复,又叫产后恢复,是指女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。

  一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

  双脚张开至与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往▪▲□◁前倾出,背部放松,手臂屈肘打★-●=•▽开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。

  双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放★◇▽▼•松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓◁☆●•○△适度打开。

  两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线秒。

  两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开▪…□▷▷•站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

  站直在墙壁前,双手扶着墙▪•★壁,手肘自然弯曲,依次◆◁•地往后抬起左右脚,抬起的时候腿▼▼▽●▽●部绷直,合计100秒。

  双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上。

  然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓▽•●◆地做这个动作数次,做100秒即可。

  站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放•●松,再反复做,做100秒。

  瘦身操的时间要推迟,可以先从简单的动作做起,不要用力过度,不要操之过急,以身体能适应的强度和频率为宜。

  跪在地上,膝盖打开和肩膀同宽,双手叉腰,肩部慢慢向后仰,手臂用力托着腰部,感觉手臂上的肌肉在拉伸,当后仰到最大幅度时保持10秒,深呼吸,然后恢复到●开始动作。

  自然站立,屈膝,背部要挺直,大腿和小腿成直角,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,如果手臂后侧和大腿酸痛,证明动□◁作有效。

  手臂屈肘,手掌稍微贴着头部,慢慢向左侧弯曲,弯曲的◆●△▼●时候动作要慢,弯曲到最大限度后保持10秒,然后△▪▲□△再向右侧弯曲。

  腰部和腿部用力,抬起两条腿,到最大高度,保持5秒,然后•☆■▲放下,重复练习10次,然后换另一侧重新练习。

  同时抬起左腿和右手,保持10秒然后放下,再抬起右腿和左◇=△▲手,抬起的动作要缓慢,尽量让肌肉伸▷•●展。

  当代女性具有开放的视野和时尚健康生活观念,她们重视产后生▼▲活质量,对健康和美丽充满期待。

  目前为止,全国各城市产后医疗和服务机构屈指可数,专业的产后康复培训机构更是凤毛麟角。

  产后康复治疗师服务人员缺口巨大,远远不能满足日益扩大的母婴护理市场需求。

  一方面根据现代医学知识,针对妇女产后主要器官变化进行康复,包括对子宫、阴道、乳房、形体等全方位的康复。

  另一方面以中医体质养生、经络学说、推拿保健手法为基础,针对产后女性身体及心理整理出的产后康复手法和调理方式,可对产后头痛、头风、体虚、腰痛、疲劳◆■等进行有效◇…=▲康复。

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